Schmerzen im oberen Rücken

Muskelverspannungen und -verletzungen

Ihr oberer Rücken zwickt, zieht oder fühlt sich verspannt an? Sehr wahrscheinlich sind die Muskeln daran schuld – insbesondere dann, wenn Sie sich etwa durch eine falsche Bewegung verrenkt oder beim Sport gezerrt haben. Verzerrungsschmerzen können sehr unangenehm sein, lassen sich aber im akuten Fall gut behandeln. Langfristig können Sie außerdem mit sanftem Sport und aktiver Bewegung erneuten Beschwerden wirksam vorbeugen.
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Haltungsbedingte Probleme

Egal wie gut Ihre Haltung ist – zu wenig Bewegung begünstigt Rückenbeschwerden. Die Muskeln neigen dann zum Verhärten, werden schlechter durchblutet und verlieren langfristig an Kraft. Häufig kommt zu den ersten Verspannungen dann noch eine Schonhaltung dazu und die Probleme verstärken sich. Diesen Teufelskreis können Sie allerdings glücklicherweise verhindern, indem Sie möglichst aktiv sitzen, gehen, stehen und sich so die Mobilität der Rückenmuskulatur erhalten.
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Erkrankungen wie z.B. Bandscheibenvorfälle, Arthritis oder Osteoporose

Mit dem Alter steigt auch die Wahrscheinlichkeit für Schmerzen im oberen Rücken. Abnutzungen der Wirbel oder der Bandscheiben sind häufig die Gründe dafür. Auch Entzündungen wie Arthritis treten im Alter häufiger auf. Doch selbst dann müssen Sie die Schmerzen nicht einfach akzeptieren. Ärztliche Beratung ist auf jeden Fall sinnvoll, zusätzlich können Sie selbst mit sanfter Aktivität gegensteuern. Denn kräftige Muskeln und Sehnen rund um die Wirbelsäule entlasten beanspruchte Knochen, Nerven und Bandscheiben.

Schmerzmittel

Schmerzmittel zum Einnehmen oder Auftragen sind häufig auch entzündungshemmend. Ihre Wirkweise ist meist die, dass sie die Schmerzsignale reduzieren, die die betroffene Stelle an das Gehirn sendet. Verschiedene Wirkstoffe und viele Präparate sind auf dem Markt. Ein Gespräch mit dem Apotheker oder der Apothekerin bietet wertvolle Orientierung. Schmerzmittel sind häufig innerhalb kurzer Zeit wirksam. Eine langfristige Lösung ist es häufig, die medikamentöse Therapie mit natürlicheren, auch vorbeugenden Maßnahmen wie Entspannung oder Bewegung kombinieren.
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Physiotherapie

Sie bevorzugen sanfte Verfahren unter professioneller Anleitung? Dann hilft Ihnen möglicherweise eine physiotherapeutische Behandlung bzw. Krankengymnastik. Bei akuten Schmerzen ist eine ärztliche Rücksprache sinnvoll: der Experte oder die Expertin kann einschätzen, ob die Physiotherapie in Ihrem Fall Erfolg verspricht. Ist dies der Fall, wird die Therapie verschrieben und die Krankenkasse übernimmt die Behandlungskosten. Die Krankengymnastik selbst besteht aus einem spezifischen Training für den oberen Rücken, um Verspannungen und Blockaden zu lösen, den Rücken zu stärken und wieder schmerzfreie Bewegung zu ermöglichen.
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Entspannungstechniken

Der obere Rücken neigt besonders stark zu Verspannungen. Sie können so massiv sein, dass sie Schmerzen auslösen. Entspannungstechniken schaffen effiziente Abhilfe. Bereits das bewusste und tiefe Atmen zur schmerzenden Stelle hin ist wohltuend und verbessert die Versorgung Ihrer verspannten Muskeln. Gerade in Stressphasen, in denen der Körper zum flachen Atmen neigt, ist diese einfache Übung wertvoll. Ebenfalls wirksam: die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen. Sie lässt sich im Selbststudium, aber auch in Sportvereinen oder Volkshochschulkursen erlernen und nahezu überall anwenden.
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Ergonomische Anpassungen

Arbeiten Sie am Bildschirm oder sitzen Sie mehrere Stunden täglich? Dann ist Ihr Risiko für Rückenschmerzen im oberen und mittleren Bereich erhöht. Vorbeugende Maßnahmen sind also ratsam. Die einfachste: Bringen Sie Bewegung in den (Arbeits-)Alltag! Vielleicht können sie Ihren Arbeitgeber von einem Stehpult überzeugen? Außerdem hilfreich: ein ergonomisch perfekt angepasster Arbeitsplatz. Optimal ist eine mittlere Sitzposition, zentral auf dem Stuhl, das Becken leicht nach vorn gekippt. Der Oberkörper ist aufrecht, die Bauchmuskulatur entspannt. Der Bildschirm sollte so platziert sein, dass Sie über ihn hinwegsehen können, ohne den Kopf zu heben. Begleitend wichtig ist regelmäßige Bewegung – auch die gesündeste Körperhaltung ist schlecht, wenn sie starr gehalten wird.

Vorteile von Wärme zur Schmerzlinderung

Bei Schmerzen im oberen Rücken ist besonders die Wärmetherapie vielversprechend, denn sie wirkt gezielt auf verspannte Muskeln – die gerade im Nacken und oberen Rückenbereich häufig vorkommen und sich bis hin zu Blockaden verstärken können. Dann besteht die Gefahr, dass Sie, vielleicht sogar ganz unbemerkt, eine Schonhaltung einnehmen. Diese begünstigt jedoch ihrerseits Verspannungen, und ein Teufelskreis beginnt. Wärme kann ihn wirksam durchbrechen. Sie weitet die Gefäße und lässt das Blut wieder gut zirkulieren. So wird das Gewebe besser versorgt und entspannt sich. Der Schmerz lässt nach, was wiederum zu Entspannung führt. Ein positiver Mechanismus kommt in Gang – zumal auch die Beweglichkeit wieder besser und Schonhaltung reduziert wird.
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Anwendungsarten von Wärme

Die Wärmetherapie gehört zu den ältesten medizinischen Verfahren überhaupt und wird auch in der modernen Medizin erfolgreich angewendet. Es gibt verschiedene Anwendungsformen mit einer Gemeinsamkeit: die betroffene Stelle wird direkt behandelt und erwärmt. Dies kann mit Hausmitteln wie Wärmflaschen oder warmen Umschlägen erfolgen, mit Wärmepflastern oder Infrarotstrahlung. Wärmesalben und -cremes aus der Apotheke sorgen häufig dafür, dass sich die behandelte Stelle erwärmt – aufgrund verstärkter Durchblutung und körpereigener Prozesse, ohne jede Verbrennungsgefahr. Ebenfalls populär und seit vielen Jahren für den oberen Rücken bewährt sind Hot Stone Massagen oder warme Heilschlammpackungen wie Fango.