Übungen gegen Rücken- und Nackenschmerzen

Die Nackenmuskulatur ist an nahezu allen Bewegungen des Oberkörpers beteiligt und maßgeblich für die Mobilität des Kopfes verantwortlich. Bewusste Wahrnehmung der Muskulatur ist bereits ein erster Schritt hin zu weniger Schmerzen: Wo sind Verspannungen? Wie ist die Kopfhaltung? Schon kleine Korrekturen können viel bewirken. Die natürlichen Bewegungen bewusst auszuführen ist bereits eine wirksame Übung: Den Kopf in jede Richtung neigen, ihn tief hängen lassen, den Oberkörper kontrolliert bewegen. So beugen Sie Nackenschmerzen vor. Sollten Sie bereits unter Nackenschmerzen leiden, holen Sie professionellen Rat ein, um sicherzugehen, dass keine behandlungsbedürftige Ursache vorliegt.

Yoga und Pilates bieten viele Übungen gegen Rückenschmerzen. Während Yoga auf eine Jahrtausende alte indische Tradition zurückgeht, ist Pilates die Erfindung eines deutschen Trainers und erst gut hundert Jahre alt. Dennoch haben beide Disziplinen ähnliche Grundprinzipien – von denen Ihr Rücken profitieren kann: ein ganzheitliches Körperverständnis, sanfte Bewegungen, Dehnung und bewusstes Atmen. Bewusste Entspannung und Konzentration auf die Tiefenmuskulatur halten mentale und körperliche Stärke gleichermaßen im Fokus. 

Um ein falsches Einüben der Übungen zu vermeiden, empfiehlt es sich, mindestens am Anfang eine professionelle Trainingsfachkraft in der jeweiligen Sportart zur Seite zu haben. Dies muss kein Einzeltraining sein, häufig bringt ein Training in der Gruppe sogar zusätzliche Motivation.

Beide Sportarten sind bis ins hohe Alter hinein geeignet und es ist nie zu spät, um einzusteigen!

Die wenigsten Menschen haben Lust oder die Möglichkeit dazu, im Büro Sportübungen zu machen. Tatsächlich ist dies auch gar nicht nötig – kleine Lockerungen im Büroalltag erfordern nahezu keinen zusätzlichen Aufwand und sind doch sehr effektiv: Viele Arbeitgeber sind offen dafür, Stehplätze einzurichten, um Abwechslung in die Computerarbeit zu bringen. Auch stündlich aufzustehen und bewusst den Stress auszublenden, hilft. Und nicht zuletzt ist auch der kurze Gang in die Teeküche samt kurzem Teamplausch positiv für den Rücken. Jede Extra-Bewegung zählt!

Wie bewegen, wenn jede Bewegung schmerzt? Was nach einem Teufelskreis klingt, lässt sich häufig ganz einfach aufbrechen. Tragen Sie bei akuten Schmerzen im Rücken und Nacken zum Beispiel vor den Übungen ein wenig Finalgon Wärmesalbe DUO auf die schmerzende Stelle auf und warten Sie einige Minuten, bis Sie eine leichte Wärmeentwicklung spüren. Sie bewirkt, dass Ihre Muskeln sich lockern und Sie Bewegungen ausführen können, für die das Gewebe ohne Wärme zu verspannt wäre. Dies steigert den Trainingseffekt und erleichtert das Durchhalten. Denn wenn Ihr Körper erst einmal die Erfahrung gemacht hat, dass er fähig zur gewünschten Bewegung ist und sie ihm obendrein auch noch gut tut, wird sie ihm immer leichter fallen.